Tác hại khi làm "cú đêm" là gì?
Thói quen thức khuya ( hay còn gọi là "cú đêm") ngày càng phổ biến với nhiều lý do khác nhau. Không chỉ là ở các bạn trẻ bận thi cử liên tục, cày game, lướt mạng xã hội, luyện phim nốt tập hôm nay đến hôm khác, nhiều người còn có thói quen "sống về đêm", đặc biệt trong độ tuổi từ 17 - 30 tuổi.
Thức khuya khiến chúng ta phải đối mặt với nguy cơ giảm tuổi thọ, có thể mắc phải những căn bệnh tiềm ẩn và nguy cơ tử vong do đột quỵ cực kì cao. Vậy nên, hãy cùng Canada Wind tìm hiểu ngay những tác hại của việc ngủ muộn để sửa đổi thói quen này càng sớm càng tốt bạn nhé!
1. Suy yếu hệ miễn dịch
Hệ thống thải độc và sản sinh chất miễn dịch của cơ thể chúng ta gắn liền với nhịp sinh học của cơ thể. Hơn nữa, hệ miễn dịch và quá trình đào thải của các bộ phận trong cơ thể có một chu trình hoạt động khác nhau. Vậy nên, khi nhịp sinh học này thay đổi, thì hệ thống sẽ bị tác động tiêu cực và từ đó ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta. Các tế bào miễn dịch bị suy giảm và không đủ thời gian để tái tạo lại, từ đó dẫn đến tình trạng đau ốm và mệt mỏi khi trở thành “cú đêm”.
2.Thừa cân béo phì
Khi đêm xuống, lượng đường trong máu đạt mức thấp nhất, đây cũng là lý do các bạn thường cảm thấy đói và thèm ăn khi về khuya. Nhưng bạn lại thèm ăn những thực phẩm không tốt như: nhiều đường, nhiều tinh bột, thức ăn nhanh… Nhưng cơ thể không thể hấp thụ và chuyển hóa hết dinh dưỡng, sẽ dẫn đến các tình trạng như: thừa cân, béo phì…
3. Rối loạn giấc ngủ, khó ngủ
Vào 9h-10h tối là thời điểm mà hầu như các “cú đêm” sẽ lâm vào trạng thái buồn ngủ vì đây là khoảng thời gian sản sinh của hormone melatonin giúp điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Vậy nên, nếu trong khoảng thời gian này bạn không bắt đầu giấc ngủ, bản thân cũng sẽ không thể tập trung làm việc được. Đồng thời quá trình sản xuất melatonin sẽ bị gián đoạn, từ đó bạn khó kiểm soát giấc ngủ, khó đi vào giấc ngủ sâu hơn. Thậm chí, khi bắt đầu giấc ngủ từ 2-3 giờ sáng thì sẽ dẫn đến tình trạng không ngủ đủ giờ, khiến bản thân mất tập trung vào sáng hôm sau.
4. Lão hoá não bộ
Trong não người chứa rất nhiều chất trắng giúp truyền tải các tín hiệu để các vùng bên trong não bộ được hoạt động nhịp nhàng hơn. Khi bạn thức khuya, lượng chất trắng trong não sẽ ít đi từ đó gây quá trình vận hành của não trở nên khó khăn hơn.
5. Làm cú đêm lâu năm dễ mắc các bệnh nguy hiểm
Thức khuya hay ngủ ít có thể dẫn tới nguy cơ tăng cân theo chiều hướng tiêu cực, có thể gây thêm các tác dụng khác như nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp…Bên cạnh đó thức khuya trong thời gian dài dẫn đến nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn so với những người không thức khuya.
6. Ảnh hưởng tâm trạng
Theo khảo sát, người thức khuya nhiều thường dễ nóng nảy và cáu bẳn hơn những người ngủ đủ giấc. Dù bạn có chú ý để tránh nổi nóng thì cũng vô ích, tới lúc nóng là bản thân không kiềm chế nổi. Thức khuya còn dẫn đến tình trạng khó tập trung chú ý vào công việc, giảm trí nhớ, ù tai, chóng mặt, mắt mờ...
7. “Cú đêm” làm huyết áp tăng cao hơn
Huyết áp cao có thể gây đột quỵ và dẫn đến tử vong. Hơn nữa, thức khuya cũng là một trong những thói quen gây hại cho não. Vì vậy, nếu bạn là “cú đêm” thì hãy điều chỉnh lại giấc ngủ của mình, kiểm tra sức khỏe định kỳ để phòng ngừa bệnh và đảm bảo sức khỏe.
8. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn
“Cú đêm” có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 hơn so với người hoạt động sáng sớm. Điều này có thể liên quan đến việc tăng cân, thường xuyên sinh hoạt không lành mạnh và thiếu ngủ.
9. Cú đêm có ít thời gian tập luyện
Những người làm “cú đêm” thường ngồi nhiều hơn so với người hoạt động vào sáng sớm. Người hoạt động về khuya cũng cảm thấy họ gặp khó khăn trong việc sắp xếp lịch tập thể dục hay duy trì luyện tập thường xuyên.
10. Da xấu hơn, xỉn màu và nhiều mụn
"Cú đêm" thường gắn với đôi mắt có quầng thâm. Do thức đêm nhiều và thức quá khuya khiến cho cơ thể thiếu ngủ, mệt mỏi, đảo lộn các quá trình trao đổi chất và bài tiết của da khiến cho da xấu hơn.
Đồng hồ sinh học mà bạn cần lưu ý:
Từ 21-23h là quãng thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài độc (đào thải chất độc), lúc này nên giữ trạng thái yên tĩnh hoặc nghe âm nhạc thư giãn.
Từ 23h - 1h sáng là quãng thời gian bài độc của gan, cần tiến hành trong khi ngủ say.
Từ 1h - 3h sáng là thời gian bài độc của mật, cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.
Từ 3h - 5h sáng là thời gian bài độc của phổi. Cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào lúc này.
Từ 5h - 7h là khoảng thời gian ruột già bài độc, cho nên cần đi toalet vào lúc này.
Từ nửa đêm cho đến 4h sáng là thời gian tủy sống tạo máu, cần phải ngủ say, không nên thức khuya.
Làm gì để tạo thói quen ngủ sớm và ngủ ngon giấc?
Tập thể dục thường xuyên, nhưng cố gắng lên lịch tập luyện ít nhất một vài giờ trước khi đi ngủ.
Tăng khả năng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc đèn sáng trong ngày.
Cố gắng không ngủ trưa dài, đặc biệt là vào cuối buổi chiều.
Cố gắng thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.
Hạn chế rượu, caffeine và nicotine vào buổi tối.
Tắt điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Tập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, như tắm nước ấm hoặc nghe nhạc êm dịu.
Tắt đèn ngay trước khi đi ngủ để giúp bộ não hiểu rằng đã đến giờ đi ngủ.
Ngoài ra, để ngủ ngon, đệm lò xo Canada Wind là lựa chọn hợp lý để bạn có thể say giấc nồng, đảm bảo sức khỏe và tinh thần tốt.
Đệm lò xo Canada Wind được ưa chuộng bởi có thiết kế với các lớp tiện nghi vô cùng cao cấp, đảm bảo sự mượt mà bề mặt và chắc chắn từ bên trong. Bạn sẽ cảm nhận được sự dễ chịu vì lớp tiện nghi này giúp hạn chế tối đa âm thanh và nâng đỡ toàn diện theo đường cong của cơ thể.
Đệm giúp bạn cảm thấy thoáng mát dù trong mùa hè vì nó có khả năng thấm hút mồ hôi, thông thoáng, chống nấm mốc cực đỉnh. Mang lại cảm giác mát mẻ, dễ chịu ngay khi vừa đặt lưng xuống.
Để làm nên chiếc đệm Canada Wind, chất liệu được sử dụng đều cao cấp và thân thiện với môi trường như Latex 100% cao su thiên nhiên, lông lạc đà, … Không chỉ an tâm về giấc ngủ mà bạn còn an tâm về sức khỏe khi sử dụng.
Canada Wind tin rằng nếu như bạn quan tâm hơn về giấc ngủ, bạn sẽ khỏe mạnh hơn và nhiều năng lượng làm việc cho ngày mới, tạo ra những thành quả mới. Không chỉ là chỗ đặt lựng, đệm lò xo Canada Wind còn là người bạn đồng hành chăm lo giấc ngủ, chăm lo sức khỏe của bạn.
Để được tư vấn và hỗ trợ đặt hàng nhanh nhất,hãy nhanh tay nhấc máy và gọi đến Hotline: 093 469 53 69.