Giỏ hàng

Ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ?

Bạn có biết, ngày nay đời sống kinh tế, xã hội ngày càng phát triển kéo theo áp lực cuộc sống gia tăng khiến tình trạng rối loạn giấc ngủ, không ngủ đủ giấc ngày một trở nên phổ biến và nghiêm trọng. Nhiều người không biết ngủ bao nhiêu giờ là đủ và cách làm thế nào để ngủ đủ giấc mỗi ngày.

1.  Chu kỳ của giấc ngủ

Hóa ra, giấc ngủ mỗi đêm của bạn có tới 5 phiên và 20 giai đoạn như thế này

Khi ngủ, não và cơ thể sẽ trải qua các chu kỳ của giấc ngủ. Mỗi chu kỳ bao gồm bốn giai đoạn riêng biệt. Ba giai đoạn đầu tiên là NREM (Non Rapid Eye Movement: giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh). Giai đoạn cuối cùng là REM (Rapid eye movement: giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh). REM xen kẽ giữa các giai đoạn của NREM.

Đầu tiên là  N1 - giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ từ lúc bắt đầu nhắm mắt đến lúc chìm vào giấc ngủ. Trạng thái lúc này là lơ mơ hay ngủ thiu thiu, ngủ không sâu, thời lượng chiếm đến 50% giấc ngủ.

Tiếp theo là N2. Giấc ngủ chính thức bắt đầu ở giai đoạn này, khi không còn nhận thức được môi trường xung quanh mình. Nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ, nhịp thở và nhịp tim chậm dần đều.

Sau đó là N3. Đây là giai đoạn ngủ sâu nhất và phục hồi tốt nhất. Nhịp thở chậm lại, huyết áp giảm, cơ bắp thư giãn,nội tiết tố được kích thích bài tiết và quá trình chữa lành bắt đầu. Cơ thể bắt đầu phục hồi năng lượng.

Và cuối cùng là REM - chiếm khoảng 25% chu kỳ giấc ngủ. Trong REM, não sẽ  hoạt động mạnh nhất kèm theo đó là xuất hiện những giấc mơ và mắt có thể di chuyển qua lại nhanh dưới mi mắt. REM giúp tăng cường sảng khoái về tinh thần và hoạt động thể chất khi thức dậy.

2. Ngủ bao nhiêu là đủ?

Sleep 101: Why Sleep Is So Important to Your Health | The Pursuit |  University of Michigan School of Public Health | Adolescent Health | Child  Health | Chronic Disease | Epidemic | Mental Health | Obesity

Nhiều người nghĩ rằng ngủ 8h/ngày tức là ngủ đủ giấc, tuy nhiên mỗi ngày ngủ bao nhiêu giờ là đủ thực tế có thể thay đổi theo từng người. Lượng thời gian ngủ của hầu hết mọi người khoảng từ 7 đến 9 giờ. Tuy nhiên, khi bạn già đi, số giờ ngủ trung bình của giấc ngủ giảm còn 7 đến 8 giờ, với một số người thậm chí ngủ ít giờ hơn.

Các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi như sau:

  • Trẻ mới sinh cần 20h/ngày, càng lớn thời gian ngủ của trẻ càng giảm, đến 6 tuổi trẻ cần 10h - 12h/ ngày để ngủ.
  • Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8 - 10h/ngày
  • Thanh niên và người trưởng thành (18-64 tuổi) cần ngủ 7 - 9h/ngày
  • Người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 7 - 8h/ngày

3. Cách để có giấc ngủ chất lượng?

Ngoài những yếu tố như không gian hay thói quen sinh hoạt, cơ thể bạn cần được nâng đỡ ở trạng thái tốt nhất với chiếc đệm tốt, đạt tiêu chuẩn chất lượng.
Đệm Canada Wind sẽ là gợi ý mang đến cho bạn không chỉ là giấc ngủ ngon tròn đầy mà còn là sức khỏe được đảm bảo.

 

Hệ thống lò xo túi độc lập tạo cảm giác thoáng mát, không gây bí, tạo cảm giác êm ái, dễ chịu, dễ đi vào giấc ngủ.

Chất liệu an toàn, thân thiện với môi trường như cao su 100% tự nhiên (Latex natural) mang đến sự êm ái, dẻo dai, nâng đỡ cơ thể theo đường cong một cách tuyệt vời.  Thành phần lông lạc đà, lông cừu duy trì khả năng giữ nhiệt lâu dài của đệm, giúp khử mùi cho đệm trong quá trình sử dụng.

3 tầng tiện nghi có nhiệm vụ nâng đỡ khác nhau, đặc biệt có gel memory foam ôm trọn theo đường cong cơ thể, nâng đỡ toàn vùng, rất tốt cho cột sống, giúp hạn chế đau lưng - nhức mỏi.

Với 20 loại đệm đa dạng mẫu mã, kiểu dáng với nhiều mức giá khác nhau, Canada Wind tự tin có thể đáp ứng được mọi yêu cầu của bạn. Nhấc máy và gọi ngay đến Hotline 093 469 53 69 để được tư vấn đặt đệm và giao hàng miễn phí tận nhà.

 

Danh mục tin tức