Ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để khỏe mạnh?
Ngày nay đời sống kinh tế, xã hội ngày càng phát triển kéo theo áp lực cuộc sống gia tăng khiến nhiều người rơi vào tình trạng rối loạn giấc ngủ, không ngủ đủ giấc vì bận rộn trở nên phổ biến và nghiêm trọng. Nhiều người không biết ngủ bao nhiêu giờ là đủ và cách làm thế nào để ngủ đủ giấc mỗi ngày. Vậy trong bài viết này, đệm lò xo Canada Wind sẽ chia sẻ cho bạn những thông tin bổ ích để bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình nhé!
Lợi ích của việc ngủ đủ giấc
Ngủ đủ và chất lượng giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn hưởng nhiều lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần, cụ thể đó là:
Tăng cường miễn dịch, ít mắc các bệnh vặt như cảm cúm, ho sốt,...
Giảm căng thẳng và bất ổn về tâm lý
Nâng cao năng suất và hiệu quả công việc
Duy trì cân nặng, hạn chế béo phì, thừa cân
Cải thiện làn da của bạn
Giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm
Tinh thần tốt, cải thiện chất lượng làm việc
Ngủ bao nhiêu là đủ?
Nhiều người nghĩ rằng ngủ 8 tiếng mỗi ngày tức là ngủ đủ giấc, tuy nhiên mỗi ngày ngủ bao nhiêu giờ là đủ thực tế có thể thay đổi theo từng người.
Lượng thời gian ngủ của hầu hết mọi người khoảng từ 7 đến 9 giờ. Tuy nhiên, khi bạn già đi, số giờ ngủ trung bình của giấc ngủ giảm còn 7 đến 8 giờ, với một số người thậm chí ngủ ít giờ hơn.
Các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi như sau:
Trẻ mới sinh cần 20h/ngày, càng lớn thời gian ngủ của trẻ càng giảm, đến 6 tuổi trẻ cần 10h - 12h/ ngày để ngủ.
Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8 - 10h/ngày.
Thanh niên và người trưởng thành (18-64 tuổi) cần ngủ 7 - 9h/ngày.
Người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 7 - 8h/ngày.
Ngoài ngủ đủ giấc, ngủ sâu và ngon giấc không kém phần quan trọng. Thậm chí một số người còn đặt tiêu chí chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn cả thời gian ngủ. Mỗi buổi sáng thức dậy, thấy người khỏe, đầu óc minh mẫn, tinh thần phấn chấn, yêu đời là minh chứng cho một giấc ngủ qua đêm chất lượng.
Thời gian ngủ lý tưởng
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vào buổi tối từ 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1 – 2 tiếng đồng hồ. Giấc ngủ say sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động hiệu quả.
Tuy nhiên thời gian ngủ sẽ không quan trọng bằng chất lượng giấc ngủ. Một người lớn ngủ 9 tiếng, nhưng khi thức dậy, cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi chứng tỏ họ vẫn đang thiếu ngủ hoặc mắc phải một trong những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ. Ngược lại, nếu chỉ ngủ 6 tiếng nhưng cảm thấy tỉnh táo khi thức dậy, điều đó chứng tỏ bạn đã có một đêm ngon giấc.
Vậy làm gì để ngủ ngon?
Trong ngày
Tập thể dục thường xuyên, nhưng cố gắng lên lịch tập luyện ít nhất một vài giờ trước khi đi ngủ.
Tăng khả năng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc đèn sáng trong ngày.
Cố gắng không ngủ trưa dài, đặc biệt là vào cuối buổi chiều.
Cố gắng thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.
Trước khi đi ngủ
Hạn chế rượu, caffeine và nicotine vào buổi tối.
Tắt điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Tập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, như tắm nước ấm hoặc nghe nhạc êm dịu.
Tắt đèn ngay trước khi đi ngủ để giúp bộ não hiểu rằng đã đến giờ đi ngủ.
Ngoài ra, để ngủ ngon, đệm lò xo Canada Wind là lựa chọn hợp lý để bạn có thể say giấc nồng, đảm bảo sức khỏe và tinh thần tốt.
Đệm lò xo Canada Wind được ưa chuộng bởi có thiết kế với các lớp tiện nghi vô cùng cao cấp, đảm bảo sự mượt mà bề mặt và chắc chắn từ bên trong. Bạn sẽ cảm nhận được sự dễ chịu vì lớp tiện nghi này giúp hạn chế tối đa âm thanh và nâng đỡ toàn diện theo đường cong của cơ thể.
Đệm giúp bạn cảm thấy thoáng mát dù trong mùa hè vì nó có khả năng thấm hút mồ hôi, thông thoáng, chống nấm mốc cực đỉnh. Mang lại cảm giác mát mẻ, dễ chịu ngay khi vừa đặt lưng xuống.
Để làm nên chiếc đệm Canada Wind, chất liệu được sử dụng đều cao cấp và thân thiện với môi trường như Latex 100% cao su thiên nhiên, lông lạc đà, … Không chỉ an tâm về giấc ngủ mà bạn còn an tâm về sức khỏe khi sử dụng.
Canada Wind tin rằng nếu như bạn quan tâm hơn về giấc ngủ, bạn sẽ khỏe mạnh hơn và nhiều năng lượng làm việc cho ngày mới, tạo ra những thành quả mới. Không chỉ là chỗ đặt lựng, đệm lò xo Canada Wind còn là người bạn đồng hành chăm lo giấc ngủ, chăm lo sức khỏe của bạn.
Để được tư vấn và hỗ trợ đặt hàng nhanh nhất,hãy nhanh tay nhấc máy và gọi đến Hotline: 093 469 53 69.