Để thiếu ngủ chẳng còn là nỗi lo!

⅓ cuộc đời của chúng ta là dành để ngủ. Việc ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. 

Nhà thần kinh học Matthew Walker từ Đại học California Berkeley (Mỹ) nhận định ngủ càng ít, vòng đời càng ngắn. Người trưởng thành có độ tuổi từ 18 đến 60 nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, có khoảng 35% người trưởng thành ngủ không đủ giấc do nhiều nguyên nhân khác nhau. Tại bài viết này, Canada Wind sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc và đưa ra những lời khuyên hữu ích!

Thiếu ngủ là gì?

Thiếu ngủ là việc chúng ta ngủ ít hơn nhu cầu của cơ thể. 

Biểu hiện chung khi thiếu ngủ của người trưởng thành:

• Mệt mỏi, buồn ngủ hoặc ngủ gật vào ban ngày
• Khó tập trung, giảm trí nhớ và đôi khi không đủ tỉnh táo
• Dễ bị kích động, thay đổi tâm trạng
• Ủ rũ hoặc cáu gắt
• Thèm ăn

Nguyên nhân dẫn đến thiếu ngủ:

• Sự lựa chọn của cá nhân

Một số người biết rằng ngủ quan trọng nhưng họ vẫn cố tình bỏ qua nhu cầu của cơ thể. Họ thường xuyên thức khuya để xem điện thoại, tivi, sách báo,...

• Công việc

Có những công việc yêu cầu người làm theo ca, thức khuya hoặc xuyên đêm. Và điều này có ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ và đồng hồ sinh học.

• Môi trường ngủ

Chất lượng giấc ngủ có thể không được đảm bảo vì môi trường xung quanh tác động. Ví dụ, phòng quá sáng, quá nóng hoặc lạnh, có tiếng động gây ồn,...

• Bệnh tật

Một số bệnh như cảm lạnh, cúm, viêm amidan,... có thể khiến chúng ta khó thở, ngáy to và tỉnh dậy giữa chừng. 

• Thói quen xấu

Hiện nay, nhiều người trưởng thành có thói quen xấu trước khi ngủ dẫn đến chất lượng giấc ngủ bị giảm xuống. Ví dụ, uống cà phê hoặc trà trước khi ngủ, hút thuốc là gần lúc ngủ, uống nhiều nước trước khi ngủ, suy nghĩ quá nhiều,...

Tác hại của thiếu ngủ:

• Tăng nguy cơ gây ung thư

Thiếu ngủ và ngủ gián đoạn khiến nguy cơ ung thư cao hơn, nhất là ung thư đại tràng và ung thư vú.

• Giảm khả năng phục hồi da và gây lão hóa da

Việc thiếu ngủ và các bệnh mạn tính về da có liên hệ mật thiết. Da sẽ không thể phục hồi tốt và có nhiều dấu hiệu lão hóa khi tiếp xúc trực tiếp với ánh mặt trời hoặc các tác nhân khác.

• Béo phì

Người thiếu ngủ sẽ thường xuyên thèm ăn và dẫn đến béo phì. Ngược lại, ngủ đủ được chứng minh là có tác dụng trong việc giảm cân giống như tập gym và ăn nhiều hoa quả tốt cho sức khỏe. 

• Trí nhớ ngắn hạn, dài hạn và khả năng học tập giảm sút

Sau cả ngày làm việc, nếu như chúng ta không cho cơ thể nghỉ ngơi thì sẽ khiến chúng ta mệt mỏi và không thể dung nạp thêm thông tin.

• Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đái tháo đường tăng cao

Chúng ta có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao vì khi chúng ta ngủ ít, huyết áp, nhịp tim sẽ cao hơn.

• Vấn đề về thị lực và chứng ảo giác

Càng thức khuya thì chúng ta sẽ càng dễ mắc các tật khúc xạ ở mắt khiến cho thị lực giảm sút trầm trọng.

• Dễ mất tập trung, đưa ra các quyết định sai lầm

Nhiều kết quả nghiên cứu chỉ ra ngủ không đủ giấc ảnh hưởng tới khả năng tập trung và ra quyết định, thực hiện các kế hoạch đã được lập sẵn.

• Suy nhược cơ bắp và khả năng chịu đau kém

Vì khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng để làm lành các vết thương trong quá trình ngủ. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình này.

Cách nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn:

Các bạn có thể tham khảo một số gợi ý để có giấc ngủ đảm bảo:

• Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định và duy trì hàng ngày
• Duy trì việc tập thể dục hàng ngày 
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, tivi, máy vi tính,... trước khi đi ngủ
• Tránh các đồ chứa chất kích thích ảnh hưởng giấc ngủ như cà phê, trà, thuốc lá,...
• Tránh ăn vào thời gian gần giờ đi ngủ
• Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, tối và nhiệt độ thoải mái
• Hạn chế giấc ngủ dài vào ban ngày

Ngoài ra, chất lượng giấc của bạn còn phụ thuộc vào chỗ đặt lưng sau thời gian làm việc mệt mỏi. Nếu như chỗ đặt lưng của bạn không được thoải mái thì bạn sẽ ngủ không ngon. Chỗ đặt lưng ấy có thể là chiếc đệm mà bạn nằm và thư giãn mỗi ngày.

Một chiếc đệm khi dùng quá 7 năm thì bạn phải kiểm tra lại xem liệu nó còn hỗ trợ cho tư thế ngủ bạn hay không. Nếu chiếc đệm của bạn đã cũ thì việc thay đệm mới là hoàn toàn hợp lý.

Hiện nay, người tiêu dùng đang có xu hướng chọn đệm lò xo thay vì đệm bông ép vì đệm lò xo giúp nâng đỡ cơ thể, ổn định cột sống, giúp khách hàng dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc. 

Mặc dù có nhiều loại đệm được bày bán trên thị trường, đệm lò xo Canada Wind vẫn là một lựa chọn ưu tiên hàng đầu và được nhiều người tin tưởng vì độ uy tín cũng như chất lượng. 

Kết cấu của đệm là hệ thống lò xo túi độc lập, mật độ lò xo dày mang đến cảm giác vững chắc, hạn chế tiếng ồn. Khách hàng sẽ thấy hài lòng khi đệm có tấm giảm chấn bề mặt giúp chuyển động không ảnh hưởng đến người nằm bên cạnh. Các lớp tiện ích được đưa vào sử dụng giúp khách hàng dễ dàng đi vào giấc ngủ, hạn chế quá trình lão hóa tốt nhất.

Đệm có độ êm vừa phải, ôm trọn đường cong giúp cơ thể người sử dụng được thoải mái phù hợp cho những người có bệnh lý về cột sống, gia đình có con nhỏ đang phát triển,.... Khách hàng sẽ không cảm thấy bí bách vì đệm được làm từ Latex 100% cao su thiên nhiên, các lỗ li ti trên bề mặt Latex giúp lưu thông khí. 

Sức khỏe là một trong những vấn đề quan trọng nên khi sử dụng đệm lò xo Canada Wind, khách hàng sẽ không phải lo lắng vì đệm được làm từ các chất liệu cao cấp, thân thiện và an toàn với môi trường như lông lạc đà, lông cừu,...

Đặc biệt, khách hàng sẽ được free 100% phí giao hàng trong nội thành Hà Nội, bảo hành đệm tới 20 năm và bảo trì vĩnh viễn.

Sử dụng đệm lò xo Canada Wind cũng là một cách bạn yêu thương chăm sóc bạn và những người thân yêu của bạn. Canada Wind sẽ là người bạn đồng hành trọn đời giúp nâng niu, đảm bảo chất lượng giấc ngủ của bạn .Hãy liên hệ Canada Wind để được tư vấn tận tình và đặt hàng sớm. Hotline liên hệ: 091 383 91 88.